Лучшие посты
 
← Вернуться назад

Вы решили похудеть. Что Вам нужно знать в первую очередь? Ответы в статье.

31-07-2018, 09:37

Вы решили похудеть?

Что Вам нужно знать в первую очередь:

1.Многие диеты базируются на одном принципе, хотя и отзывы могут быть диаметрально противоположные.

2.Похудеть за неделю можно, но это не безвредно.

3.Быстро похудеть можно, при этом убрать живот нет.

Давайте разбираться. Основной термин это калории. Но стоит учитывать, что калории это производная от таких макро элементов как: Белки, Жиры, Углеводы.

На упаковке с каждым продуктом, помимо состава есть указание по содержанию этих элементов. Таким образом Вам нужно вычислить сколько белков, жиров и углеводов Вы употребляете. В среднем получается, что углеводов может быть и 300-400 и даже 600 грамм, жиров порядка 100-200 а белков в районе 60. Сколько должно быть. Это индивидуально, но есть практики из боди билдинга, которые нам сообщают следующие цифры 2-3 грамма белка, до 2 грамм углеводов и 0,5-1 грамм жиров на кг целевого веса (того, который нужно достигнуть). То есть если целевой вес женщины 50-60 кг, то в день ей нужно 100 грамм белка, 100 грамм углеводов, 70 грамм жиров.

Все известные диеты, как например «Дюкана», базируются на снижении уровня углеводов. В его этапе «атака» углеводы убираются вовсе. Дело еще и в том, что организму нужно потратить гораздо больше энергии на усваивание белков, чем углеводов.

Вы решили похудеть. Что Вам нужно знать в первую очередь? Ответы в статье.

Стоит понимать, что речь идет не о граммах продуктов, а о граммах содержания макро элементов в употребляемых продуктах. То есть в куриной грудке 16 грамм белка на 100 грамм продукта.

Так же нужно: Чем активнее будете двигаться тем быстрее похудеете, употреблять воду 2-3 литра в день – это не даст тормозить процессу обмена веществ. Прием пищи с углеводами смещать до обеда, вечером мясо и овощи.

Следует выделять быстрые и медленные углеводы. Быстрые это сахара, соки, фрукты. Медленные – гречка, овсянка. Быстрых стараться избегать.




Похожие публикации:

Понравилось? Отправь другу!
Подпишись на новости
Вот как на самом деле создаются снимкиХодячая достопримечательность КироваАлена Хмельницкая в бикини показала растяжку на общественном пляже